最近在看一本叫做《超越百歲：長壽的科學與藝術》的書，它的作者是來自美國的彼得·阿提亞博士。阿提亞博士在書中用條理清晰的邏輯、專業的洞察能力，闡述了如何預防、干預並控制四大慢病殺手——糖尿病、心血管疾病、癌症和神經退行性疾病，這四種疾病作者也稱為「四騎士」。從學術前沿和親身經歷出發，傳遞獲得長壽且幸福的人生認知和實踐。
死亡不是一瞬間的事，而是一個過程。我想大多數人都想慢一點老去。想著如何延長壽命的同時延長我們的健康壽命？那麼接下來我將分享書中的一些內容和心得體會。
活的更久通常意味著延遲「四騎士」疾病導致的死亡。年齡是「四騎士」共同擁有的風險因素。隨著年齡的增長，患上其中一種或多種疾病的風險增加。但遺憾的事，我們對於自己實際的年齡也無能為力。衰老過程本身使我們更容易患上這些疾病，同時也影響了我們的健康壽命。因心臟病發作而死亡的人並不是在1小時前才生病的，這種疾病已經在他們體內悄無聲息地潛伏了幾十年。隨著年齡的增長，他們自身的內部防禦機制減弱，疾病便占據了上風。我們在新冠疫情大流行中也看到了類似的情況。新冠病毒感染了所有年齡段的人，但唯獨老年人死亡的人數在總死亡人數中占比極高，這正是因為它暴露並利用了老年人更容易患病和死亡的弱點：他們脆弱的免疫系統，已有的心血管和呼吸系統疾病，等等。
所以，我們必須要有戰略性地考慮到衰老的影響。作者提到的第一個戰術就是運動。但「運動」這個詞過於寬泛。阿提亞博士將運動拆解成力量、穩定性、有氧效率、和峰值有氧能力這四個方面。如何你希望達到壽命和健康的極限，那麼提高以上提及的幾個關鍵是很有必要的。
第二個領域就是營養。但作者不會刻板的告訴我們該吃什麼，不該吃什麼。而是吃了多少、攝入了多少卡路里。其次是睡眠，良好的睡眠對我們與生俱來的生理修復過程至關重要，尤其是在大腦中，睡眠不足會引發一系列的負面後果，從胰島素抵抗到認知能力下降，以及心理健康問題等。最後是情緒健康的重要性。作者以百歲老人的研究數據作為例證，通常活到100歲的老人，他們的健康狀況良好。他們是人口中的一小部分，比正常的預期壽命延長了20年或者更久。他們延緩或者避免患上導致我們大多數人死亡的疾病。那麼我們就想知道這些長壽老人是如何完成這一「壯舉」的呢？
最後，作者建議可以根據自身的具體情況進行運用——無論你是否需要注意你的糖調節、體重、身體狀況、阿爾茨海默病風險，等等。你的個人戰術永遠不應該是一成不變的，當你帶著所有的不確定走過人生的旅途——當我們對衰老的科學和癌症等疾病的机理有了更多的了解時，戰術也會根據需要而不斷演變。隨著自身情況的變化，你的戰術可以（也必須）改變，正如偉大的拳擊「哲學家」麥克·泰森（Mike Tyson）曾說：「每個人在打臉之前都信心滿滿。」
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